Hold住情绪，才做得好父母
2013年11月份，有位朋友参加了卡巴金博士来华的七天正念课程后激动不已，分享给我关于正念种种好处，诸如：练习正念后“能让自己知道自己在做什么、说什么”，能够做到“吃饭就是吃饭”。听到这些分享，给我的感受是正念能够让“专注力增加”和“能够更有力量面对压力和困难”。这不正是我所需要的吗？
之后我就开始搜有关于正念的书籍，体验跟随指导语练习。正念重在让自己亲身体验的练习，而不是说教、不是灌输知识和理念。在刚开始练习的那段时间里，对“身体扫描”非常好奇，脑子里充满种种疑问，同时也相信既然是科学、则一定被证实过其中的合理性。2014年6月份有机缘参加了Kevin老师带领的正念减压工作坊，方对正念有了真实的亲密接触，之后将静坐观呼吸、身体扫描坚持下来，日常体验正念进食、正念行走这些练习。2015年正念学习的机会多起来了，参加了童慧琦老师带领的正念8周课程、Mark Williams老师带领的MBCT工作坊、Bob和Florence老师带领的正念减压九日实习进阶培训，体验多一点了，则感受更深刻、兴趣更浓厚也更加热爱。
我们处于一个社会高速发展的时代，做事情的效率越来越高、速度越来越快， “压力”对于大多数人而言司空见惯。常和正念修习的朋友交流，大家无不会发现，坚持正念的修习，日常生活中越来越能HOLD住自己、HOLD住原来不能应对的情况状态，压力本身没有变化仍然存在、但我们如何对待压力有了变化。当练习正念一段时间后，也会自己发现身边美好的东西越来越多（其实Ta们本来都存在，而我们大脑里的东西太多，所以才常常视而不见），内心逐渐的笃定和有力，如此种种让我坚信正念的力量。
正念的练习可以在生活当中随时随地进行，从呼吸、走路、吃东西开始，保持正念的进食，会发现身体真正需要的食物也许没有那么多，有朋友练习正念进食后改掉了暴饮暴食的习惯，身体状况好了很多。在一个正念的社群里，前几天有朋友说“熔断”了、好心疼银子流走……这可真是一件不愉悦的事情，群友提议，让我们正念练习S.T.O.P。STOP让心念停一停，Take a breath深呼吸或留意自己的呼吸，Observe 观察内在体验及外在环境，Proceed with Caution 谨慎继续。正念的练习是帮助我们觉察到有事件发生了，而无须尝试去改变它。我们不能阻止股市里的资金流走，但可以让自己处于觉察的状态，体验到自己的情绪、念头而不会被不愉悦的情绪操纵接下来的生活。
做正念的父母，也许这是我们能给孩子的最好的礼物。庆幸自己能接触到正念，在做“正念妈妈”的路上，也帮助孩子开始做一点点的正念练习。正念能带给孩子专注力的提升，激活孩子的创造性，但还远远不止这些。我曾经尝试带孩子做吃葡萄干的练习，但对于九岁的小男生来说，坐下来，安静，把一颗葡萄干从拿到手里细细观察、闻味道、触摸感受，到一步步进入口腔还不能直接吞掉、要用舌头和牙齿去感受这样一个过程还是有点不容易的。练习完孩子说“今天才觉得平时抓一大把葡萄干放到嘴里吃是一件多么幸福的事儿！”也许孩子此刻的感受与正念无关，但这就是他对正念进食的感受。有时候放学接到孩子，看到他情绪不高时，往常我会追着问他“怎么啦？发生了什么事儿？…”如果我觉察到自己对“孩子有不悦情绪的这事儿”有心急时，我会和自己心急的情绪待在一起，而安静地陪伴孩子。如果能够让孩子感受到妈妈身上宁静的力量时，相信他自身的力量也会更强。现在这个时代的孩子似乎远远不及我们小时候幸福，小学生忙于学校、课外补习班、运动等，周遭老师们很拼、小伙伴也很拼，如果能够带给孩子“不管在何时何地，都可以安静地与自己相处一会儿”的体验，滋养孩子的身心，这将是对孩子是多么好的一份馈赠！
前两天，加州健康研究院推出了“花心犀牛”2016年度正念会员活动，会员的福利和优惠多多，迅速从头到尾浏览一遍之后，马上就把公众号上这项活动的介绍放在了朋友圈里推荐给朋友们。之后有朋友问“为什么你推荐参加这个？”我给的回复是“个人理解正念可以帮助到每一个人的健康、心灵、生活、工作、家庭、育儿等，CIH引入了最优秀的正念师资资源引领会员修习，推荐并希望大家都能被惠及。”
申请成为“正念使者”，没有任何多余的顾忌或原由，一心想要和正念的相关有更多的亲密接触、也想让更多的人能与正念有亲密接触。网络版的“CIH正念会员”课程和社群分享的形式，低成本高信价比、还免去了异国异地听大师课所需的舟车劳顿和耗时费力，给受众提供了最大程度的便捷。不但为有正念修习基础的朋友们找到一个“家”，也为完全不了解正念的友人们打开一扇借以了解正念的窗，所以没有原由不推荐、更希望CIH正念会员社群能影响到更多的朋友们。
感恩机缘巧合，两年多前好友的分享让我接触到正念并受益良多，感恩正念导师们的引领，感恩正念路上的朋友们一路支持、分享、帮助、陪伴同行！
对刚接触到正念的朋友，推荐阅读《初学者的正念书 不分心》（卡巴金）、《正念禅修 在喧嚣的世界中获取安宁》（马克威廉姆斯）、《正念生活 减压之道》（鲍勃）、《初学者的冥想书》（杰克康菲尔德）、《正念 此刻是一枝花》（卡巴金），翻译成中文在国内出版的正念书籍越来越多，阅读能加深我们对正念的了解和理解，对修习有更多的指导和帮助。
就像曾经由朋友对我的正念修习分享和引领，我也希望自己能尽微薄之力，将正念分享给更多的朋友们，希望正念的种子撒向更广阔的大地，相信在不远的未来，正念师友们将共同见证神州大地正念繁花似锦时！
我是张锐，花心犀牛正念使者
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练习正念有什么好处？
✔ 正念让你重新做自己的主人, 而不被情绪的洪流卷走。
✔ 正念使你更懂自己的身体，有效改善失眠，焦虑和慢性疼痛。
✔ 正念让你更高效的生活和工作, 更专注你重视的人和物。
✔ 正念让你更深的理解亲人，改善家庭和亲密关系。
✔ 正念让孩子更专注，培养更好的情绪管理能力和情商。
以上益处均得到三十多年来西方数以千计的研究文献证明，并有包括斯坦福大学医院等在内的数百家医院正念相关项目的实践检验。哈佛大学及众多机构的科学研究表明普通人修习正念8周以上，大脑与记忆力，情绪调节和感知能力相关的区域即可观察到皮层增厚。
正念基本概念和日常练习技巧
向东西方名师学习最纯正的正念基础，避免正念学习的弯路
正念在八大领域的益处
身心健康 | 自我提高 | 亲子教育 | 亲密关系 | 创造力 | 领导力 | 企业管理 | 职业发展
所有会员将享受以下内容
2016年2月13日，西方正念大师Jack Kornfield 视频分享正念智慧
20堂名师微信语音和在线视频分享
资深正念导师（童慧琦，陈德中，温宗堃）带领的12次线上正念练习
线上心理或正念书籍读书分享活动（由正念导师推荐及导读）
全年正念系统课程的优先报名权和特殊折扣
1) 正念大师Jack Kornfield和Tara Brach授权的七周正念初学者入门课程优先报名及九折优惠 （同时获得加州伯克利大学颁发的证书）
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